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是一種正常的心理現(xiàn)象，主要是因?yàn)榭记暗木駢毫^大，不過想解決這些問題也并不難，試總給大家分享幾個實(shí)用心理學(xué)的解決方法，考前跟著做就可以啦。

01

現(xiàn)象：

在刷題或?？嫉倪^程中，明明是做過的題目，但答案卻突然變得模糊不清；又或者，明明對某個知識點(diǎn)非常熟悉，但關(guān)鍵時刻卻怎么也想不起來，那些知識點(diǎn)就好像“薛定諤的貓”一樣，你既知道它，又不知道它。

原因：

這屬于舌尖現(xiàn)象，意思是回憶的內(nèi)容到了舌尖，只差一點(diǎn)，就是無法憶起，出現(xiàn)了暫時性的遺忘，而遺忘的原因可能是學(xué)過的知識沒有及時得到強(qiáng)化和練習(xí)，逐漸減弱，甚至消退；或是在學(xué)習(xí)的過程中，相似知識點(diǎn)之間發(fā)生了干擾，而造成的遺忘；不過很大部分的原因是情緒或動機(jī)的壓抑作用造成的。

解決方法：

1.若發(fā)現(xiàn)遺忘的主要原因是記憶力的減退，那么最為有效的應(yīng)對策略便是，在臨近考試時緊急回顧那些遺忘的知識點(diǎn)，通過多次翻閱和復(fù)習(xí)來加深記憶。

2.如果是因?yàn)槭艿搅讼嗨浦R點(diǎn)的干擾，可以通過編造小口訣，關(guān)鍵詞記憶、聯(lián)想記憶、諧音記憶等方法幫助區(qū)分。

3.若是因?yàn)樾睦韷毫μ?，或情緒壓抑而造成的遺忘，那就抽出一些時間出去走走，曬曬太陽，在教學(xué)樓的角落和朋友聊天，吹吹風(fēng)，緩解壓抑的心情。

4.如果是在考場上發(fā)生這種情況，那就暫時放下題目，想不起來答案的時候，可以先跳過，以免影響心情和耽誤時間，當(dāng)你做完其他題目再回頭看的時候，不會的題或許就能茅塞頓開。

02

現(xiàn)象：

越臨近考試，越學(xué)不進(jìn)去，早晚自習(xí)總是心浮氣躁的，背書的時候容易分心，不背的時候又很自責(zé)，覺得浪費(fèi)了時間。

原因：

這屬于心理飽和現(xiàn)象，就像是將鹽不斷加入水中，直至水中的鹽無法再溶解，形成了飽和溶液。類似地，人的心理也會經(jīng)歷這樣的飽和狀態(tài)，當(dāng)我們的心理承受力達(dá)到極限，便無法再吸收更多的信息或壓力。

解決方法：

1.各科目交叉復(fù)習(xí)。雖然對某一科目或知識點(diǎn)的反復(fù)學(xué)習(xí)是鞏固知識的必要手段，但過度專注于某一領(lǐng)域往往適得其反，會覺得疲憊。通過不同科目的交叉復(fù)習(xí)，可以有效提高學(xué)習(xí)效率，使大腦得到更全面的鍛煉，從而更好地吸收和掌握知識。

2.保證充分的休息時間?？记安⒉皇侵挥胁煌５貙W(xué)習(xí)才算高效，人在一定時間內(nèi)攝入的知識量是有限的，如果過度用腦，很容易產(chǎn)生厭煩的情緒，當(dāng)你學(xué)到煩躁焦慮的時候，可以給自己一些娛樂的時間，或者允許自己睡一次懶覺等等。

03

現(xiàn)象：

懼怕考試，害怕上考場，考前出現(xiàn)惡心，焦慮、煩躁、抑郁等等癥狀。

原因：

應(yīng)激性心理障礙，這是由于強(qiáng)烈或持久的心理社會因素直接作用而引起的一組功能性精神障礙。

解決方法：

1.全身松弛法。在每晚睡前進(jìn)行肌肉拉伸，用肌肉的松弛帶動精神的松弛，還可以通過冥想，聽純音樂的方式，清除雜念，緩解緊張的心情。
2.系統(tǒng)脫敏法?？记翱梢月爠e人探討考試，看考場圖片，逐級脫離敏感的情景。

3.善待自己的胃。當(dāng)人們食用甜食時，甜品中的甜味會釋放出血清素、多巴胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激人的大腦、產(chǎn)生出短期的愉悅感，所以焦慮的時候，可以選擇吃一些甜品，幫助我們轉(zhuǎn)移注意力，暫時從考試的紛雜信息中解脫出來。

04

現(xiàn)象：

考試時心里發(fā)慌，大腦一片空白，心跳加速，手腳不自主地顫抖，口干舌燥，出汗多等癥狀，嚴(yán)重者甚至兩眼發(fā)黑，發(fā)生昏厥。

原因：

也是屬于應(yīng)激性心理反應(yīng)的一種。

解決方法：

1.深呼吸。兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部，保持節(jié)奏舒緩，注意呼吸的深度和完全程度，使身體放松。

2.使用正向的自我對話，如“我能應(yīng)付這個考試”“我都復(fù)習(xí)這么多遍，肯定能考好的！”“我先寫會寫的，那些想不起來的，最后都能想起來的！”“一次考試是一次經(jīng)歷，能增加人生的厚度，考試的結(jié)果并不會影響整個人生的精彩”。

3.使用提示和關(guān)鍵詞。如果大腦一片空白，不妨將注意力集中在與問題相關(guān)的關(guān)鍵詞或提示上，這可能有助于激發(fā)聯(lián)想和記憶。還可以嘗試通過邏輯推理來解決問題，而不是依賴記憶。審題時務(wù)必仔細(xì)，并用系統(tǒng)性的方式分析問題，利用已知信息進(jìn)行推理和推斷，從而找到解決問題的線索和答案。